LES IMPACTS D’UNE MAUVAISE POSTURE

Que provoque-t-elle et que peut-on faire

LES CONSÉQUENCES

Le maintien d’une mauvaise position corporelle, tenue trop longtemps, peut apporter une grande fatigue musculaire, augmentant ainsi les tensions sur le tendon du muscle et ses insertions. Le système nerveux se met alors en mode défense et occasionne une contraction créant ainsi une rigidité musculaire qui avec le temps, apportera de l’irritation ainsi que de la douleur.

La posture est considérée comme mauvaise lorsqu’il y a un déséquilibre de poids ou de symétrie causant un stress musculaire pour maintenir cette dernière.

TENSIONS MUSCULAIRES

CAUSES PREMIÈRES DE CONSULTATION

Elles sont l’élément de douleurs les plus fréquentes de consultation chez les massothérapeutes expérimentés dans le domaine de la palpation musculaire. Ce dysfonctionnement musculaire affecte tous les autres tissus avoisinants.

N’apparaissant pas en radiologie ou en bilans alors, elles sont peu considérées en médecine générale. De ce fait, elles sont mises souvent de côté en considération des articulations et pourtant les cas de déstabilisation les plus fréquents sont la surutilisation et la contraction antalgique d’un muscle ainsi que le raccourcissement et l’étirement excessif musculaire.

LA THÉORIE DE LA TÊTE À 42 LIVRES

Popularisé par Erik Dalton, l’analyse de la physiologie des articulations d’Adalbert Ibrahim Kapandji.

Selon Adalbert Ibrahim Kapandji « Pour chaque pouce de la posture de la tête vers l’avant*, cela peut augmenter de 10 livres supplémentaires le poids de cette dernière sur la colonne vertébrale. »

L’Américain Journal of Pain Management de janvier 2004 à fait état des impacts d’une mauvaise posture. Celles-ci peuvent être graves, car elles vont avoir des conséquences à long terme et devenir chronique, créant des lombalgies, cyphoses, maux de tête et même des maladies liées à des états de stress.

La posture est considérée comme bonne lorsqu’elle est symétrique et que le poids est équilibré.

*Dépassant la ligne sagittale médiane.

LE SOULAGEMENT PAR LA MASSOTHÉRAPIE

Les bienfaits des traitements manuels des tissus mous par la massothérapie sont multiples puisqu’ils activent la circulation sanguine et échauffent les muscles, réduisant ainsi les tensions musculaires et apportant de nouveaux nutriments vers les zones traitées.

Le massage thérapeutique à une grande répercussion positive sur la santé, car ses traitements se cumulent, pourvu que ceux-ci ne dépassent pas 2 semaines de délai pour des soins autres que préventifs.

La massothérapie aide également à apaiser le système parasympathique qui joue un rôle important sur les sensations de douleurs. Ce dernier apporte le repos en aidant au relâchement des muscles cardiaque, des muscles lisses, des glandes, des tissus adipeux et bien d’autres.

Connaissez-vous l’expression anglaise

Just breathe!

Relâcher les tensions par la respiration

La plus simple des techniques consiste à prendre quelques secondes pour soi. Un temps d’arrêt pour prendre une grande inspiration puis expirer en relâchant toute les tensions physique et mentale.

L’ensemble mécanique et physiologique de la respiration est la clé du système neuromusculaire.

Un autre moyen est de faire de la cohérence cardiaque, d’une durée de 5-6 minutes, plusieurs fois par jour ainsi qu’après un sport ou une activité exigeante en stress corporel ou psychique.

voici un lien YouTube en exemple https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE&t=29s

Le sport

Tout sport est bénéfique, car il améliore la santé physique et psychique. Les sports les plus accessibles sont surtout la course à pied, la marche, la randonnée et le yoga. La natation est également un très bon sport à pratiquer. En vous entraînant, vous réduisez vos risques de problème de santé.

Livre-conseil pour débuter la course à pied : La Santé par La Course À Pied – écrit par La Clinique Du Coureur.

Étirements

J’ai une préférence pour les étirements sur chaise qui provient du Hatha yoga laissant place aux postures stables et confortables en y incluant une régulation du souffle.

Cette méthode permet de s’étirer partout et comporte des étirements qui aident à corriger les mauvaises postures. 10 minutes au levé le matin en ce levant est idéal pour bien délier les articulations et la musculature.

Références:

Livre Le cou par J.E Muscolino, Livre Massothérapie Clinique par Clay & Pounds, AMS, RMPQ, livre Massage et auto-massage pour sportifs par Isabelle Trombert. Site web https://erikdalton.com/blog/forward-head-posture/

COU ET ÉPAULES

Comment en prendre soin

ASSIS

Pieds à plat au sol. Tirer doucement les paules vers l’Arrière et vers le bas. Menton rentré (non pas levé) et le cou étiré vers arrière. S’asseoir sur une chaise droite avec accoudoirs pour soutenir les bras et des efforts inutiles des muscles du cou. Levez-vous de temps en temps pour vous détendre physiquement.

DEBOUT

Menton rentré (non pas levé) et le cou étiré vers l’arrière. Essayez de vous lever en maintenant le bas du dos bien droit (plat). Ne vous penchez jamais sans fléchir les genoux. Garder les épaules en arrière et le corps rectilignes (dans ses axes).

COUCHÉ

Ne pas dormir sur le ventre. La meilleure position est de dormir sur les côtés. Votre cou et votre tête doivent être maintenu dans une position normal à l’aide d’un oreiller qui garde ceux-ci dans la ligne longitudinale des vertèbres c’est à dire dans une position neutre. Un oreiller entre les cuisses est également conseillé par les experts.

PRATIQUEZ L’AUTO-MASSAGE

L’intention

Viser une intention de relâchement musculaire et de détente des tissus mous.

La direction

Effleurer dans la direction du coeur pour favoriser un retour sanguin dans les veines.

La vitesse

Pour un massage lent, vous devez chercher à apaiser, détendre et relaxer. Plus vous allez en vitesse et plus il sera dynamisant.

L’amplitude

Les petits mouvements travaillerons en profondeur et avec précision. Les grands mouvements eux favoriseront la connexion.

Les impacts d’une mauvaise posture par Geneviève Tremblay